- La "manutenzione" del piede dell'apneista/2 Pianta by Marco Mardollo

La "manutenzione" del piede dell'apneista/2 Pianta Il temporaneo dolore ai piedi di un crampo, pur essendo un fastidio che viene avvertito prima o poi da tutti gli apneisti, raramente viene affrontato prima che capiti. Di solito succede che si vede che qualcuno si ferma in acqua, piscina o mare, prende la punta della pinna e tira, in maniera da avvicinare la punta del piede al ginocchio,riportando il piede a martello. Perché accadono? La causa è spesso il carico di lavoro eccessivo, in una posizione molto diversa da quella che abbiamo per parecchie ore al giorno, quando siamo in piedi o seduti, sia che facciamo rana, sia che abbiamo ai piedi pinne o mono L’alimentazione va sempre curata, per evitare crampi: assumere cibi ricchi di sali minerali e antiossidanti, potassio, magnesio e calcio. Ma non è di certo una carenza nell’alimentazione se il problema di crampi avviene in un’oretta di allenamento con le pinne, probabilmente il problema è di carattere motorio e va affrontato con esercizi di stretching. Avete una pallina da tennis? Per gli esercizi che vi voglio proporre ne serve una, o qualcosa di simili dimensioni. Mettetela sotto a un piede appena dietro alle dita, facendo il centro sulla parte carnosa che supporta le dita. Schiacciatela per bene, mettendo molto del vostro peso, cercando, come in tutti gli esercizi di stretching la tensione ma mai il dolore. Teniamola schiacciata per 40”. Poi la mettiamo in mezzo alla pianta. Provate a schiacciarla forte, sicuramente, se avete la pianta del piede rigida, vi darà molto fastidio! Per esperienza vi dico che è un punto ritenuto molto molto fastidioso. Questo vuol dire che avete la possibilità di lavorare molto per ammorbidire il piede. Fate con calma, arrivate a sentire tensione e poi aspettate, lo stretching è fatto di calma e di attesa, respirate tranquilli… fatelo durare almeno 40” Ponetela anche sotto ma di lato al piede, che da sopra si veda sporgere un po' all'esterno; è là che c’è un altro punto dolente quando sollecitiamo la nuotata con le pinne o la mono, proprio lungo l'esterno del plantare. Respirate con calma, aumentate la tensione ma non troppo, sempre per 40” Un altro punto, per concludere il lavoro sulla pianta è situato esattamente al centro del tallone. Schiacciatela, respirate con calma, portate man mano sempre più peso e tenetela per circa 40”. Dopo aver fatto un piede, prima di passare all’altro, riportate i due piedi paralleli e verificate la sensazione che vi danno: vedrete che il piede “ammorbidito” di darà una sensazione di essere davvero più leggero e più morbido dell’altro. Questi esercizi sciolgono molto bene la pianta del piede e sono indispensabili per chi fa rana subacquea, gli consentirà di avere più spinta, chi usa pinne e mono invece avrà dei benefici sulla possibilità di forzare più a lungo la spinta con il colpo di piede, tipico del movimento evoluto. Marco Mardollo

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