- La manutenzione del piede by MARCO MARDOLLO

La manutenzione del piede/ 3 Manipolazione by MARCO MARDOLLO Abbiamo già parlato dei problemi di chi indossa pinne o monopinna, crampi, dolore ai piedi, impossibilità di spingere in maniera efficace. Anche chi nuota, se non provvede a tenere in forma i piedi perde parte della spinta, con conseguente maggior fatica nell'avanzamento. È tutto il segmento inferiore che dovrebbe contribuire a spingerci avanti; ogni problema si rifletterà inesorabilmente in un avanzamento difficoltoso, quando non penoso. E del resto è proverbiale che le scarpe strette provochino non pochi dolori! Per poterci godere appieno delle nostre nuotate in apnea, ma anche in superficie, dopo aver trattato dello stretching del piede, questa volta parleremo dell'utilità dell'auto massaggio prima di indossare pinne o mono. La miglior cosa è fare regolarmente stretching ai piedi e usare una pallina da tennis, quando se ne ha l'occasione, ma poco prima di entrare in acqua, soprattutto se si prevede di fare nuotate su percorsi lunghi piuttosto che veloci, è bene praticarsi un massaggio con le mani. Bastano 5 minuti per riscaldare e sciogliere i piedi, soprattutto se li abbiamo abituati ad allungamenti ogni 2/3 giorni. Per fare le cose davvero per bene il massimo sarebbe avere un po' di crema, in maniera da ungere, appena appena, tutto il piede. Attenzione, se si esagera con la quantità, poi, quando ci alzeremo, rischieremo dei bei ruzzoloni sul piano vasca! Quando andiamo in piscina, già cambiati, ci sediamo da qualche parte quando manca poco ad entrare in acqua, appoggiamo una gamba sull'altra e ci prendiamo in mano un piede, lavorandolo bene e cambiando lato dopo ogni esercizio. Con i pollici schiacciamo tutta la pianta del piede, da davanti a dietro, passando più volte andando sempre più in profondità, per circa 2 minuti. Poi prendiamo le dita dei piedi e una alla volta, le tiriamo leggermente e le facciamo ruotare, con calma. Man mano prendiamo dimestichezza con questi gesti capiremo quanto possiamo manipolarli. La cosa migliore è partire con calma sempre e via via aumentare, ma senza arrivare a sentire dolore, mai. Tensione sì, ma mai dolore. Poassiamo anche incrociare le dita delle mani tra quelle dei piedi, lo rilasseremo ancora di più. Poi prendiamo con decisione la punta con tutte le dita insieme e allunghiamo, tenendo la tensione per circa una trentina di secondi. Andiamo dall’altra parte e forziamo il piede in senso opposto, tirando la punta verso il ginocchio e anche qui lavoriamo sulla sensazione di tensione senza arrivare mai al dolore. Poi, con il piede in mano, passivo del tutto, lo facciamo ruotare tenendolo con le mani. Questo esercizio è diverso dalla rotazione del piede utilizzando i muscoli della caviglia che lo fanno ruotare: lo possiamo muovere in una circonferenza più ampia e così facendo allunghiamo anche i piccoli, ma tanti, muscoli della caviglia. Alla fine cercheremo di avere un piede che si potrà allungare del tutto senza fatica e senza provocare crampi. Un piede che si allunga così permette di poter essere utilizzato al meglio delle proprie capacità articolari, con le pinne, con la monopinna e anche per chi fa ranasub. Infine, ricordiamoci sempre che il movimento per una buona pinneggiata parte sempre dalle dita dei piedi! Marco Mardollo

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